Meditation pleine conscience
EHIAS MAGAZINE | jeudi 01 décembre, 2022
La méditation en pleine conscience est une pratique de méditation qui consiste à porter une attention consciente et non jugementale à l’expérience présente.
Cette pratique a été popularisée par le Dr Jon Kabat-Zinn dans les années 1970, qui l’a développée pour aider les personnes souffrant de douleurs chroniques.
Depuis lors, la méditation en pleine conscience a été utilisée dans une variété de contextes pour améliorer la santé mentale et physique.
Comment la méditation de pleine conscience est-elle pratiquée ?
La méditation de pleine conscience consiste à porter une attention consciente et non jugementale à l’expérience présente.
Il s’agit de se concentrer sur les sensations physiques, les émotions, les pensées et les sons qui se produisent à l’instant présent, sans jugement ni effort pour les changer.
Cela permet de développer un sentiment de présence, de calme et de clarté mentale.
Voici un exemple de méditation en pleine conscience :
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez, en remplissant votre ventre d’air, et expirez lentement par la bouche.
- Remarquez les sensations de votre respiration, comment l’air entre et sort de votre corps.
- Si vous vous distrayez, remarquez simplement que vous vous êtes distrait, et ramenez votre attention à votre respiration.
- Étendez votre conscience à votre corps entier. Remarquez les sensations dans votre corps, les endroits où vous êtes tendu ou relâché.
- Si vous vous sentez tendu, respirez profondément dans cette zone et imaginez que l’air vient nettoyer et relâcher cette tension.
- Continuez à concentrer votre attention sur votre respiration et les sensations de votre corps, pour une durée de temps que vous vous sentez à l’aise (généralement de 5 à 20 minutes).
- Lorsque vous avez terminé, ouvrez les yeux lentement et reprenez vos activités de la journée.
Il est important de noter que la méditation en pleine conscience peut prendre un peu de pratique pour maîtriser, mais avec de la persévérance et de la patience, vous pourrez en ressentir les bénéfices pour votre santé mentale et physique.
Comment se pratique la méditation en pleine conscience ?
La méditation en pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières, mais généralement, elle implique de s’asseoir ou de se tenir debout dans une position confortable et de porter attention à sa respiration ou à un autre point de focalisation.
Lorsque les pensées, les émotions ou les distractions surgissent, le pratiquant est invité à les observer avec bienveillance et à les laisser passer, sans les juger ni s’y accrocher.
Il s’agit vraiment de se concentrer sur les sensations physiques, les émotions, les pensées et les sons qui se produisent à l’instant présent, sans jugement ni effort pour les changer. Cela permet de développer un sentiment de présence, de calme et de clarté mentale
Quels sont les bienfaits de la méditation en pleine conscience ?
Il existe de nombreux bienfaits démontrés scientifiquement de la méditation en pleine conscience.
Elle peut réduire le stress, l’anxiété, la dépression et l’insomnie, améliorer la concentration et la mémoire, ainsi que la qualité de vie globale.
Elle peut également être bénéfique pour la santé physique, comme la réduction de la douleur chronique et de la pression artérielle, et l’amélioration de la fonction immunitaire.
En plus de ses avantages pour la santé mentale et physique, la méditation en pleine conscience peut également améliorer les relations interpersonnelles en augmentant la compassion et l’empathie.
Il faut noter que la méditation de pleine conscience n’est pas une solution miracle pour résoudre tous les problèmes de santé mentale et physique, mais plutôt un outil supplémentaire pour améliorer la qualité de vie. Il est également important de rappeler que la pratique régulière est clé
Vous trouverez quelques vidéos explicatives de la méditation en pleine conscience pour vous accompagner :
Il faut noter que la méditation de pleine conscience n’est pas une solution miracle pour résoudre tous les problèmes de santé mentale et physique, mais plutôt un outil supplémentaire pour améliorer la qualité de vie. Il est également important de rappeler que la pratique régulière est clé
Vous trouverez quelques vidéos explicatives de la méditation en pleine conscience pour vous accompagner :
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